2 w tygodniu

[...] 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka: metka, test, dd 8. TRENING: 9-15serii/mięsień; 2 mięśnie na treningu; 4-5 dni w tygodniu; przed siłownią dla kondycji 10min bieżni w tempie 10km/h; po siłowni 15min rowerek i 15 min sauna; od drugiego tygodnia zacząłem robić jeszcze rowerek 40min [...]

[...] 4,5 lat temu ale przestałem ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie [...]

[...] wieczór jakieś słodycze (myślałem że są sa zdrowe) Oczywiście waga spadła jakieś 2 kg tylko. I efekty uboczne było widać gdy zwiększyłem ćwieczenia i zacząłem brać suple,po tygodniu bolała mie głowa z przodu przez około tydzień ,ale przestała to pomyślałem że to tylko chwilowe i dalej głodowałem. Więc zmieniłem lekko diete i wywaliłem słodycze. [...]

[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola + planowana silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia 2x hiit 1 x tabata 3x wf (glownie silownia) Odżywianie : slabosc do slodkich napoi Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia raz w tygodniu Podnoszenia ciężarków 4kg Odżywianie: Jem dużo i nie zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bolący lewy nadgarstek chirurg [...]

[...] kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% Aktualne pomiary (na czczo): łydka 37 cm pas 75 cm (na wysokości pępka) klata 94 cm biceps 32 cm waga 74 kg ćwiczę 4 razy w tygodniu dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, dzień przerwy itd. aktualnie mój plan wygląda następująco: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

[...] że dziennym odjęciu właśnie takiej wartości organizm pali 0.5 kg tłuszczu tygodniowo, bo wiecej nie jest w stanie spalic - a mięcha palić nie chcemy:)) Trening 4 razy w tygodniu, po 1.5-2h treningu siłowego, potem 3 łyki bcaa i pół godzinki kardio - w te dni spożywam 2800 kcal (podnoszę dzienne zapotrzebowanie o kcal spalone podczas kardio), [...]

[...] kalorie i myśle żeby z wegli również uciąć? co myslicie? 2.Jeżli dalej musze redukować to robić dalej tylo cardio czy połączyc siłowy z cardio? np 2 x cardio 3x siłowy w tygodniu? 3.Dużo pracuje czasami nawet po 12h dziennie gdy przestałem pić interesuje mnie tylko praca + zmiana swojej sylwetki i powiem wam tak że doba ma dla mnie za mało [...]

[...] godzin na instrumencie, a po wizycie na siłowni nie było dobrego czucia w palcach :P. Za to basen, bieganie, rower, marsze itp jak najbardziej. Mam w planach bieganie 2x w tygodniu + 1x basen. A tutaj dieta, z góry dziękuję za wszystkie uwagi :) Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu [...]

[...] Z makaronem albo ryżem. 19:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka. 21:30 Chleb pełnoziarnisty. Chudy twaróg. Ponadto biegam,skacze na skakance , plywam niekiedy nawet 2-3 razy w tygodniu + sauna, treningi pilki noznej czasami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: okolo 6 [...]

[...] spróbować zwiększyć białko do zalecanych 2.5g na kg masy ciała na redukcji no i się okazało, że siła zaczęła rosnąć pomimo deficytu kalorycznego, a wagaż dalej spadała i po tygodniu byłem i trochę silniejszy, mogłem zwiększyć ciężar na każdym ćwiczeniu zachowując taką samą liczbę serii i powtórzeń, a także zachowując tą samą długość przerwy [...]

[...] 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc a potem zaczać jakiś konkretny plan który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym [...]

[...] i odcięcie się od obecnego stylu życia, szczególnie zawodowego, co nie jest w moim przypadku możliwe). Wcześniej byłem osobą wysportowaną, uprawiałem kolarstwo - w tygodniu spędzałem na rowerze co najmniej kilkanaście godzin, do tego pływałem. Niestety, brak czasu oraz somatyczne (notoryczna "gleba!" w różnych dziwnych sytuacjach) [...]

[...] jajników i zmniejszenie wydzielania estrogenów. Przykład: kobieta ważąca 55 kg (poziom tkanki tłuszczowej 20%, masa beztłuszczowa 0,8 x 55 = 44 kg) 4 treningi siłowe w tygodniu (czas trwania każdej sesji 60 minut; wysoka intensywność); wydatek energetyczny w przeliczeniu na dzień ~350 kcal Dzienna podaż energii w celu zapewnienia [...]

[...] co sądzicie o tym treningu, chce budować powoli jakościowa masę oraz poprawić wyniki siłowe, za wszelkie rady dziękuje :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y na uczelni (nie ma tam za dużo sprzętu i ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 [...]

[...] sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała przyjac w ciagu dnia w rozsadnych porcjach zeby to przyswoic. Trening 3-4 razy w tygodniu. po 1,5 godz Zaczynam zawsze od rozgrzewki na rowerku 15 minut. Pozdrawiam wszystkich i z gory dziekuje za wypowiedzi wszystkich doswiadczonych uzytkowinków SFD. [...]

[...] HST. Na masie przybrałem jedynie 2kg bo nie stosowałem żadnej diety. Po ciężkich bojach ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi kcal = 2896 (po dodaniu 700) ale w kalkulatorze żywieniowym ok. [...]

[...] Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc [...]

Wiek 27 lat . ostatni cyklon skonczylem w polowie sierpnia poszlo prolo,npp,omo , masteron i wino w tab. . odblok byl z hcg 10000 jm. i w okolo 8 tygodniu tez przybilem 10000jm. provi 50 mg - 25mg i clomid 36 tab . za soba mam juz okolo 10 cyklow ( dlugosci 8 - 18 tyg ).od listopada mialem startowac z nastepnym . dzisiaj odebralem badania . : [...]

[...] na stojaco 4x15 zwijanie/rozwijanie x5,6serii BRZUCH:ABS II albo jakies tam ******ly+aeroby jak mam czas,ochote No!!!Ogolnie mowiac to zmieniam cwiczenia,lub tez zaczynam od innych niz w porzednim tygodniu.Noa w dni wolne tj.poniedzialek,czwartek,sobota aeroby(bieganie po 40-50 min). Niech sie wypowiedza znawcy P.S.pewno nie do przyjecia co???heh